Back2Live

zdravý životní styl bez extrémů

Lepší spánek. Klidnější hlava. Silnější režim.

Jednoduché návyky, ověřené informace a praktická řešení pro zdravější každodenní fungování.

Začít tady
spánek mysl trénink strava

začni tady

Back2Live stojí na malých věcech, které se dají držet dlouhodobě.

  1. Zjisti, co nejvíc rozbíjí energii
  2. Vyber si jednoduchý návyk
  3. Přečti si nejnovější články

Většina lidí není líná. Jen mají rozbitý režim a přetíženou hlavu.

spánek a výkon

Jak nedostatek spánku ovlivňuje výkon?

graf výkonu

Studie Williamson & Dawson 2000 ukazuje, že delší bdělost může výkonem připomínat stav po alkoholu.

17-19 h vzhůru ≈ BAC 0,05 % 24 h vzhůru ≈ BAC 0,10 %

BAC = blood alcohol concentration. Hodnoty jsou přibližné srovnání výkonu, ne měření alkoholu v krvi.

Jak nedostatek spánku ovlivňuje výkon Sloupcový graf porovnává 17 až 19 hodin vzhůru s BAC 0,05 procenta a 24 hodin vzhůru s BAC 0,10 procenta. 0,10 % 0,05 % 0 % vyspalý 0,05 % 0,10 % 0 h 17-19 h vzhůru 24 h vzhůru
Nedostatek spánku není drobnost Po 24 hodinách vzhůru může být výkon zhoršený podobně jako při BAC 0,10 %.

doporučená délka spánku

Kolik spánku podle věku?

Orientační rozsahy podle National Sleep Foundation. Čím delší pruh, tím vyšší doporučený rozsah hodin.

0-3 měsíce
14-17 h
4-11 měsíců
12-15 h
1-2 roky
11-14 h
3-5 let
10-13 h
6-13 let
9-11 h
14-17 let
8-10 h
18-25 let
7-9 h
26-64 let
7-9 h
65+ let
7-8 h

prakticky

Začni jedním návykem.

Večer stáhni světlo

Poslední hodinu před spaním zklidni prostředí a dej hlavě signál, že den končí.

Ráno doplň vodu

Jednoduchý start dne bez složité rutiny. Malý krok, který se dobře drží.

Hýbej se denně

Nemusí to být trénink do selhání. Konzistence je silnější než občasný extrém.

nejnovější články

Čti podle toho, co právě řešíš.

trénink Proč většina lidí nevydrží cvičit spánek Co ničí spánek víc než mobil mysl Jak stres ovlivňuje regeneraci
myšlenka

Nejde o perfektní život. Jde o systém, ke kterému se dokážeš vracet.